1.調(diào)整孕前體重至適宜水平：盡量使體重指數(shù)控制在18.5 ～23.9 （BMI= 體重（kg ）/ 身高（m ）的平方）。

（1） 低體重（BMI ＜18.5 ）者可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體重，每天可有1-2 次加餐，如每天增加牛奶200mL 或糧谷、畜肉類50g 或蛋類及魚類75g 。

（2） 肥胖（BMI ≥28.0 ）者應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量飲食，減少高能量，高脂肪，高糖食物的攝入，多選擇低升糖指數(shù)、富含膳食纖維，營養(yǎng)素密度高的食物，同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30-90min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2.常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

（1） 吃含鐵豐富的食物：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50-100g ，每周一次動(dòng)物血或畜禽肝腎25-50g 。在攝入富含鐵的肉、動(dòng)物血及肝臟時(shí)，同時(shí)攝入含維生素C 較多的蔬菜和水果，可提高鐵的吸收和利用率。

（2） 選用碘鹽及含碘豐富的食物：碘缺乏對(duì)胎兒危害嚴(yán)重，因此備孕婦女除了應(yīng)該規(guī)律食用碘鹽外，每周需攝入1 次含碘豐富的食物，如海帶、紫菜等。

（3） 孕前3 月開始補(bǔ)充葉酸：天然食物中的葉酸進(jìn)入人體后，生物利用率只有50% ，且烹調(diào)時(shí)葉酸的損失量高達(dá)50-90% 。人工合成的葉酸為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可直接被腸道吸收，生物利用度為100% 。備孕婦女每天應(yīng)補(bǔ)充400ug 葉酸。

3.禁煙酒，保持健康的生活方式。

（1）禁煙酒，講衛(wèi)生，規(guī)律作息：備孕懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)該停止吸煙，飲酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。還應(yīng)注意保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染、炎癥及接觸 有毒有害物質(zhì)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準(zhǔn)備孕育新生命。

（2） 檢查身體，糾正營養(yǎng)缺乏，治療疾?。河?jì)劃生育前夫妻雙方均應(yīng)進(jìn)行健康體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能存在的疾病或營養(yǎng)缺乏，遵循平衡膳食原則，糾正營養(yǎng)缺乏，避免帶病懷孕。

祝各位好孕，孕育健康小寶寶。